Materiaalzone 
Fietstoerisme 
Oorspronkelijk geplaatst door Gilly op dinsdag 16 november 2010 om 17:34
@Pannenkoek, op je mountainbike?
Oorspronkelijk geplaatst door simplex op dinsdag 16 november 2010 om 17:44
Hier in het zuiden was het vanwege de dichte mist helaas onmogelijk en onverantwoord om zelfs een top van 28 te behalen.
Onderkoelingsgraad wel!
Oorspronkelijk geplaatst door Hermantk op dinsdag 16 november 2010 om 17:57
@Pannenkoek
Door je tips die je gaf over het logboek is het weer leuk om bij te houden. Ik deed het altijd eerst te uitgebreid, waardoor ik me ook nog eens moest motiveren om het logboek in te vullen. Ik kan nu goed m'n progressie zien :) bv:
8 november
5km
26:53
11.2km/u (gem)
170hpm (gem)
16 november
6km
31:17
11.5km/u (gem)
168hpm (gem)
Oorspronkelijk geplaatst door Moreno op dinsdag 16 november 2010 om 18:05
@ herman welke berg heb jij beklommen?:P
Oorspronkelijk geplaatst door Hermantk op dinsdag 16 november 2010 om 18:59
@Moreno
Dit is hardlopen hè :p
Oorspronkelijk geplaatst door Pannenkoek op dinsdag 16 november 2010 om 19:15
Veruit voldoende informatie toch? je krijgt een goed beeld van wat je doet. Ik weet niet hoe vaak je nu per week sport maar probeer qua hartslag nog iets lager te blijven, het voelt misschien klote qua snelheid maar op termijn boek je flinke progressie
Als voorbeeld doe ik duurlopen met een hpm van 145-155
Oorspronkelijk geplaatst door Hermantk op dinsdag 16 november 2010 om 19:22
Ik sport nu ongeveer 3 á 4 keer per week. Ik probeer mijn Asics-schema te volgen, en daarbij D1 wielrennen als daar tijd voor is. Dat schema van Asics bouwt heel rustig op naar 45 minuten. (half december) En daarna ga ik een schema volgen waarmee ik echt ga proberen en zo snel mogelijk tijd neer te zetten op 5 en 10km.
Daar krijg ik de volgende zones: (volgensmij gebaseerd op hartslagreserve)
Rust: minder dan 139 slagen per minuut
Warming-up: tussen de 123 en de 155 slagen per minuut
Rustig hardlopen: tussen de 139 en de 155 slagen per minuut
Hardlopen: tussen de 155 en de 179 slagen per minuut
Hoog tempo: tussen de 163 en de 187 slagen per minuut
Interval / fartlek: tussen de 163 en de 203 slagen per minuut
Als jij duurloopt, hoeveel minuten is het dan?
Oorspronkelijk geplaatst door Pannenkoek op dinsdag 16 november 2010 om 19:32
Korte duurloop 35-45minuten
Lange duurloop 45-60minuten
Ben zelf niet zo heel ver in me trainingsopbouw qua duurlopen
Blokken Z3 3 herhalingen beginnen bij 3min met 50-75% rust(wandel in het begin) van de interval
Blokken Z4 4-8 herhalingen 300-1600meter met 100% rust(wandel) van de interval
Bij mij is het zo Anaerobe drempel 190
Z4= 180-189
Z3= 170-179
Z2= 160-169
Z1= 150-159
Z0= < 150
Duurloop is 50% Z0 33% Z1 17% Z2
Z3 blokken kan je verwerken in een duurloop
Z4 blokken kan je verwerken in een duurloop
Probeer als je al op een half uur zit qua duurlopen 3-4 weken zelfde schema te doen en dan pas de duur te verhogen met 5minuutjes per loop.
Dus
week 1-4 3x 30minuten
week 5-8 3x 35minuten
week 9-12 3x 40minuten
Hardlopen is echt ontzettend blessure gevoelig dus ga sowieso elke 3 maanden even naar de fysio om te kijken of je nog recht staat
Oorspronkelijk geplaatst door Moreno op dinsdag 16 november 2010 om 19:57
@ pannenkoek daar is hardloopflits voor:P
@ hermantk toch wel;)
Oorspronkelijk geplaatst door xistnc op vrijdag 19 november 2010 om 17:57
Deel 1 van een herfstweekendje zit er op.
Houten - Hamont (Bel)
Afstand 104,0 km
Tijd 4:00:00
Gemiddeld 26,0 km/h
Hoogte 81 hms
Energie 4730 Kcal
Hartslag ???
Windkracht 2 schuin tegen
Temperatuur 5/6 graden brrr
Morgen: Hamont - Diest - Hasselt - Diest (80+km)
Oorspronkelijk geplaatst door Peter94 op vrijdag 19 november 2010 om 18:50
Remko je bent echt een bikkel dat je nu nog door fietst.
Oorspronkelijk geplaatst door Pannenkoek op vrijdag 19 november 2010 om 22:26
lekker fietsen:)
Oorspronkelijk geplaatst door Pannenkoek op vrijdag 19 november 2010 om 23:45
@ xistnc
Wat ben je precies voor iets aan het doen? Gewoon fietsen van slaapplaats naar slaapplaats? en heb je enige indicatie van de kosten, het klinkt wel echt gaaf! en hoe doe je het met schone kleding voor als je op de kamer komt?
Oorspronkelijk geplaatst door Hermantk op zaterdag 20 november 2010 om 00:00
Remko gaat duidelijk voor het podium in de kilometerstand ;)
Nog even aanpoten.
Oorspronkelijk geplaatst door Bijls op zaterdag 20 november 2010 om 02:40
@gilly2: Bijls rookte vroeger, maar dat is al meer als drie jaar geleden
Oorspronkelijk geplaatst door Pannenkoek op zaterdag 20 november 2010 om 14:55
150 euro is veel geld:p, maar het idee opzich is natuurlijk wel gaaf!
Oorspronkelijk geplaatst door Pannenkoek op zaterdag 20 november 2010 om 16:37
72km
avg 29.0
In groep van 14 mensen, heeeel veel draaien en keren dus dat beinvloed het gemiddelde negatief
Oorspronkelijk geplaatst door Bijls op zaterdag 20 november 2010 om 16:54
Vandaag m'n nieuwe fiets opgehaald. Morgen maar eens testen :)
Oorspronkelijk geplaatst door xistnc op zaterdag 20 november 2010 om 21:27
Deel 2 in de pocket. Het leek af en toe lente!
Hamont - Diest - Hasselt - Diest
Afstand 96,0 km
Tijdsduur 3u41
Gemiddeld 26,0 km/u
Hoogte 144 hms
Energie 4050 kcal
Wind gunstig
Temperatuur 7/8 gr
En om het antwoord op de vraag van gister af te maken: ik rijd met een rugzak (kleding), daaronder een buideltasje (portemonnee, telefoon) en op de fiets een klikbare bagagedrager van Topeak met bijbehorende tas voor laptopje, spijkerbroek en sportschoenen. In het algemeen is het behelpen, maar het minimaal noodzakelijke (denk ook aan snoertjes, opladers, deo, etc) moet toch echt mee. Op de laatste dag kan ik mijn bagage eventueel bij het postkantoor afgeven en aan mezelf adresseren.
Oorspronkelijk geplaatst door Peter94 op zaterdag 20 november 2010 om 21:37
Ga je nu elke dag hetzelfde gemiddelde rijden Remko?
Log in via je wielerflits.nl account om deel te nemen aan de discussie.